25/4/12

Ensaladilla rusa vegana

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¡Qué bien entra una tapita de ensaladilla rusa con una cerveza bien fría! ¿A quién le apetece?

Es un plato que siempre va bien allá donde se vaya: playa, montaña, piscina, a la cena de unos amigos, al trabajo,... eso sí... ¡mejor si se acompaña con unos colines o saladitos!

Pese a que requiere un poco de tiempo y preparación a la hora de hacerla, no hay nada comparable a una buena ensaladilla casera, por muchos botes y paquetes que nos quieran vender ya preparada.

Así que, reservad un poquito de tiempo y.... ¡manos a la obra!




INGREDIENTES (2 personas)


2-3 patatas medianas
2 zanahorias
60 gr de guisantes (congelados o frescos)
80 gr de judías verdes (forma redonda)
3 pepinillos en vinagre medianos
1 puñado de olivas verdes sin hueso o rellenas de pimiento
3 pimientos del piquillo (de bote)
sal marina/Himalaya
1 cucharada de vinagre de manzana
2 cucharadas de aceite de oliva (de 1ª presión en frío)
veganesa





ELABORACIÓN

Pela y corta a cubitos pequeños la patata, y ponla a cocer, unos 12-15 minutos, en una cazuela con agua hirviendo y sal. Cuando esté tierna, escurre y reserva.

Cuece al vapor las zanahorias peladas y troceadas, los guisantes y las judías verdes enteras. En unos 10 minutos o menos estará hecho. Deja enfriar y trocea las judías.

Pica los pepinillos, los pimientos del piquillo y las olivas (reserva un trozo de pimiento y unas cuantas olivas para decorar).

En un bol, mezcla todos los ingredientes ya fríos y añade un poco de sal, el aceite de oliva y el vinagre. Remueve bien para que se mezclen todos los sabores. Ahora añade,  poco a poco para no pasarse, la veganesa y sigue mezclando hasta que se compacte la ensaladilla.
Puedes decorarla con unas cuantas aceitunas y unas tiras de pimiento del piquillo.

Enfría en la nevera hasta el momento de servir.



NOTAS

La veganesa se obtiene muy fácil de la siguiente manera:

- 1 parte de leche de soja (no endulzada)
- 2 partes de aceite de girasol (de 1ª presión en frío)
- 1 chorrete de aceite de oliva (de 1ª presión en frío)
- sal
- un poco de zumo de limón

En el vaso de la batidora se añade primero la leche de soja y después los aceites. Se introduce la batidora con cuidado, y sin levantarla del culo del vaso se comienza a batir. Cuando comience a espesarse la parte de abajo, entonces se sube y se baja la batidora sin pararla, para así cuajar el resto del aceite. Una vez tengamos la veganesa espesada a nuestro gusto, añadir la sal y el limón y volver a batir cuanto apenas.

Otra opción es comprarla ya hecha.
En mi casa, como no utilizamos leche de soja, me vale la pena comprarla ya preparada. La que yo suelo utilizar se llama Mayola limón (de Granovita).




23/4/12

Ensalada de lentejas con frutos secos

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Cuando comienza un poco el calor, podemos alternar los estofados y sopas calientes de legumbres por refrescantes ensaladas, completísimas nutricionalmente y a la vez deliciosas.


¿Qué te parece una donde se mezclen lentejas con fruta seca?


Esta ensalada en particular, al llevar tanta vitamina C (del limón y del perejil) ayuda a absorber una mayor cantidad de hierro de las lentejas.

Para potenciar la absorción del hierro,  te recomiendo que no comas en la misma comida ni alimentos ricos en calcio (brócoli, coles, tahini, lácteos (si aún los tomas), ...) ni alimentos ricos en fitatos y oxalatos, que son todos los de hoja (espinacas, acelgas, lechugas,...).

También, deberás evitar acabar la misma comida con café o té, puesto que dificultan la asimilación de nutrientes.

¡¡Mejor, termínala con una pieza de fruta rica en vit. C (naranja, mandarina, kiwis, fresas,...) o una infusión de hierbas!!



INGREDIENTES (2 personas)

300 gr. lentejas cocidas y escurridas
1 cebolla tierna
2 zanahorias
1 puñadito de pasas
4-5 ciruelas pasas
1 puñadito de semillas de calabaza
unas ramitas de perejil fresco
1/2 limón
2 cucharadas de aceite de oliva (1ª presión en frío)
sal marina/Himalaya
pimienta negra





ELABORACIÓN

En una sartén sin nada de aceite tuesta las semillas de calabaza, a fuego medio, removiendolas para que no se quemen. Retira y reserva cuando hayan hecho "pop" y se hayan hinchado.

Deshuesa las ciruelas. Cúbrelas junto con las pasas en un recipiente con un poco de agua, durante unos 10 minutos, para así rehidratarlas.

En un ensaladera o bol coloca las lentejas cocidas y escurridas. Pela y trocea la cebolla y las zanahorias y añádeselo a las lentejas.
Incorpora también las frutas rehidratadas y escurridas (pica las ciruelas un poco), y las pipas de calabaza tostadas.
Pica el perejil fresco y espolvoréalo por encima de la ensalada.
Aliña con el aceite de oliva, el zumo de medio limón, sal y pimienta.

Refrigera una o dos horas para tomarla bien fresquita y acompaña con un trozo de pan integral!







17/4/12

Espaguetis con zanahorias, pasas y espinacas

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Plato sencillo, ligero, sabroso y nutritivo.

Destaca su contraste de sabores (dulce-salado) y de texturas (de las pipas de calabaza!).

¡Espero que os guste!



INGREDIENTES (2 personas)

180 gr de espaguetis integrales
2 dientes de ajo
1 cebolla 
2 zanahorias
un puñado de pasas
1 manojo de espinacas
1 puñadito de pipas de calabaza
sal marina / Himalaya
pimienta negra recién molida
2 cucharadas de aceite de oliva (1ª presión en frío)






ELABORACIÓN

Hierve los espaguetis en una cazuela con agua hirviendo y una pizca de sal el tiempo que indique el paquete, hasta que estén al dente. Cuando estén, escurre y reserva.

En una sartén sin nada de aceite, pon a tostar las pipas de calabaza, removiendo de vez en cuando. Una vez se hayan hinchado, sácalas y reserva.

Pela y trocea los dientes de ajo y la cebolla. Pela también las zanahorias y córtalas a rodajas finas. En una sartén con 2 cucharadas de aceite caliente, añade el ajo, la cebolla, las zanahorias y las pasas. Saltea a fuego medio sin dejar de remover. Salpimienta.
Cuando comiencen a ablandarse, añade las hojas de las espinacas lavadas, escurridas y troceadas. Deja que se cocine un par de minutos.

Reduce el fuego y añade los espaguetis a la sartén y mezcla bien con las verduras. Cuando se hayan calentado lo suficiente, sirve cada ración en su plato.
Espolvorea por encima las pipas de calabaza tostadas y un poco de cristales de sal.


BUON APPETITO!




3/4/12

Arroz con puerros, col, zanahoria y almendras

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¡Muy sencillo de hacer pero rápido, sabroso y ligero!

Se puede usar cualquier tipo de arroz, yo he usado el semi-integral Tai, pero también queda muy bien con un basmati integral, un arroz de grano redondo integral, uno salvaje, tipo jazmín ...



INGREDIENTES (para 2 personas)

140 gr de arroz semi-integral Tai (o el que queráis)
2 puerros
1 zanahoria mediana
unos cuantos ramilletes de col blanca
un puñado de almendras peladas(o nueces, anacardos,...)
sal marina / Himalaya
pimienta negra recien molida
2 cucharadas de aceite de oliva (de 1ª presión en frío)






ELABORACIÓN

Cuece el arroz en agua hirviendo con sal el tiempo que indique el paquete. Escurre y reserva.

Lava muy bien los puerros y córtalos a rodajas finas. Pela y trocea la zanahoria. Limpia la col y desmenúzala en ramilletes pequeños.

En una sartén con el aceite de oliva caliente, echa las verduras y las almendras, y saltéalas a fuego medio. Salpimienta y sigue removiendo hasta que comiencen a dorarse. Retira del fuego.

Mezcla las verduras salteadas junto con el arroz. Vuelve a salpimientar un poco otra vez.

Sirve caliente con un poco de perejil y pimentón picante por encima.